Vous vous demandez peut-être, au moment de reprendre une activité physique douce, quel est le temps marcher pour perdre 1 kilo et si cela vaut vraiment le coup de chausser vos baskets chaque jour.
Bonne nouvelle : marcher est l’un des moyens les plus accessibles pour perdre du poids durablement, sans forcément se lancer dans des entraînements extrêmes.
Dans ce guide, on vous explique combien de temps il faut marcher, à quel rythme, et comment maximiser vos efforts pour atteindre cet objectif.
Combien de calories faut-il brûler pour perdre 1 kilo ?
Perdre 1 kilo équivaut à éliminer environ 7 000 kilocalories (kcal). C’est un chiffre moyen basé sur la masse grasse, mais il peut légèrement varier selon les personnes.
La marche, sans être épuisante, permet de brûler des calories efficacement et en douceur. Par exemple, une personne de 70 kg brûlera environ 300 kcal par heure de marche modérée.
Combien de temps faut-il marcher pour perdre 1 kilo ?
Avec cette estimation, il faudrait marcher environ 23 heures au total pour brûler 7 000 kcal pour perdre 1 kilo. Cela représente :
- Environ 1h15 à 1h30 de marche quotidienne pendant 2 à 3 semaines
- Une dépense régulière, à condition de maintenir une alimentation équilibrée
Ce rythme est totalement réalisable pour la majorité des gens et ne nécessite aucun équipement coûteux.
Des bienfaits bien au-delà de la perte de poids
En plus d’aider à perdre du poids, la marche favorise une meilleure circulation sanguine et contribue à réduire la cellulite.
En marchant tous les jours, on tonifie naturellement les jambes, les fessiers et la sangle abdominale, tout en améliorant la posture et l’estime de soi.
La marche rapide : un vrai sport de cardio
Souvent sous-estimée, la marche rapide est une activité de cardio à part entière. Elle augmente la fréquence cardiaque, stimule le métabolisme et aide à renforcer le cœur.
Pratiquée régulièrement, elle permet également de diminuer le stress, un facteur qui peut influencer la prise de poids.
Conseils pour marcher efficacement
Voici quelques astuces pour optimiser vos séances de marche :
- Accélérez le pas progressivement
- Ajoutez des dénivelés (collines, escaliers)
- Variez les parcours pour rester motivé
- Utilisez un podomètre ou une appli pour suivre vos progrès
- Essayez de marcher un kilomètre de plus chaque semaine
La marche est un excellent allié pour celles et ceux qui veulent perdre du poids de manière douce et naturelle. Pour perdre un kilo, il faut compter environ 20 à 25 heures de marche, soit un rythme régulier de 1h15 par jour pendant quelques semaines.
Cette activité accessible à tous permet de se remettre en mouvement, d’améliorer son bien-être global, et de s’ancrer dans une routine saine. Avec de la régularité et un mode de vie équilibré, les résultats peuvent vraiment être au rendez-vous.
