Beaucoup de personnes qui souhaitent se remettre en forme se demandent à partir de combien de minutes de sport on commence à perdre de la graisse.
La réponse dépend du type d’activité physique pratiquée, de son intensité, mais aussi de votre condition physique actuelle.
Ce n’est pas une formule magique, mais une combinaison entre durée, intensité et régularité qui permet d’atteindre une perte de graisse durable.
À partir de combien de minutes de sport on commence à perdre de la graisse ?
La marche : idéale pour débuter en douceur
La marche est l’une des activités les plus accessibles et sous-estimées. En marchant à une allure modérée (5 km/h), vous commencez à brûler les graisses après environ 30 à 40 minutes, lorsque le corps a consommé ses réserves immédiates de sucre (glycogène).
Pour marcher un kilomètre, vous dépensez environ 50 à 60 calories selon votre poids, mais pour que le corps puise réellement dans les graisses, il faut marcher au moins 30 minutes d’affilée, idéalement à un rythme soutenu.
Faire une des belles balades dans la Riviera de 20 minutes est bénéfique pour la santé, mais elle reste trop courte pour activer la lipolyse (déstockage des graisses).
Natation : efficace même en courte durée
La natation sollicite l’ensemble du corps et active le métabolisme en profondeur, ce qui en fait l’un des sports les plus efficaces pour brûler des graisses.
Grâce à la résistance naturelle de l’eau, les premières graisses commencent à être consommées après environ 20 à 25 minutes de nage continue à intensité modérée, comme le crawl ou la brasse dynamique.
En moyenne, une séance de 45 minutes permet de brûler entre 400 et 600 calories, selon l’intensité et le rythme. C’est une activité idéale pour celles et ceux qui souhaitent mincir tout en préservant leurs articulations.
Dans la région, la piscine de Montreux La Maladaire et la piscine de Vevey offrent toutes deux des installations de qualité pour pratiquer la natation tout au long de l’année. Que ce soit pour une nage sportive ou une remise en forme progressive, ces lieux sont parfaits pour allier bien-être et perte de poids.
Badminton : un sport ludique mais intense
Souvent perçu comme un jeu de loisir, le badminton est en réalité un sport très cardio. Avec des changements de direction fréquents et des accélérations, le corps commence à puiser dans les graisses après environ 20 minutes de match actif.
Une heure peut faire brûler jusqu’à 500 calories. Pour une perte de graisse, prévoyez des sessions de 30 à 60 minutes bien rythmées.
Football : un brûleur de graisse naturel
Le football, avec ses sprints, ses phases d’endurance et son intensité variable, est un excellent sport pour perdre du gras.
La combustion des graisses commence autour de 20 à 30 minutes de jeu actif. En match ou entraînement soutenu, un joueur peut dépenser entre 600 et 900 calories par heure.
Le plus : l’effet “afterburn” (consommation calorique prolongée après l’effort) est souvent important.
Cyclisme : idéal pour brûler progressivement
Le vélo est un excellent allié minceur, surtout en extérieur. Les graisses commencent à être mobilisées au bout de 30 minutes de pédalage continu à intensité modérée.
Une balade de 10 à 15 km/h sur terrain plat active peu la combustion, mais dès qu’on augmente le rythme ou qu’on ajoute des côtes, les effets se font sentir plus vite. En moyenne, une heure de cyclisme permet de brûler 400 à 800 calories selon l’intensité.
Le nombre de minutes de sport pour commencer à perdre de la graisse varie selon l’activité :
- Marche : à partir de 30-40 minutes
- Natation : dès 20-25 minutes
- Badminton : autour de 20 minutes
- Football : à partir de 20-30 minutes
- Cyclisme : dès 30 minutes
La clé réside dans la régularité, l’intensité et le plaisir. Mieux vaut faire 40 minutes de sport que vous aimez que 10 minutes intensives que vous redoutez. Et surtout : combinez toujours l’activité physique à une alimentation équilibrée pour des résultats durables.
