Vous vous demandez peut-รชtre, au moment de reprendre une activitรฉ physique douce, quel est le temps marcher pour perdre 1 kilo et si cela vaut vraiment le coup de chausser vos baskets chaque jour.
Bonne nouvelle : marcher est lโun des moyens les plus accessibles pour perdre du poids durablement, sans forcรฉment se lancer dans des entraรฎnements extrรชmes.
Dans ce guide, on vous explique combien de temps il faut marcher, ร quel rythme, et comment maximiser vos efforts pour atteindre cet objectif.
Combien de calories faut-il brรปler pour perdre 1 kilo ?
Perdre 1 kilo รฉquivaut ร รฉliminer environ 7 000 kilocalories (kcal). Cโest un chiffre moyen basรฉ sur la masse grasse, mais il peut lรฉgรจrement varier selon les personnes.
La marche, sans รชtre รฉpuisante, permet de brรปler des calories efficacement et en douceur. Par exemple, une personne de 70 kg brรปlera environ 300 kcal par heure de marche modรฉrรฉe.
Combien de temps faut-il marcher pour perdre 1 kilo ?
Avec cette estimation, il faudrait marcher environ 23 heures au total pour brรปler 7 000 kcal pour perdre 1 kilo. Cela reprรฉsente :
- Environ 1h15 ร 1h30 de marche quotidienne pendant 2 ร 3 semaines
- Une dรฉpense rรฉguliรจre, ร condition de maintenir une alimentation รฉquilibrรฉe
Ce rythme est totalement rรฉalisable pour la majoritรฉ des gens et ne nรฉcessite aucun รฉquipement coรปteux.
Des bienfaits bien au-delร de la perte de poids
En plus dโaider ร perdre du poids, la marche favorise une meilleure circulation sanguine et contribue ร rรฉduire la cellulite.
En marchant tous les jours, on tonifie naturellement les jambes, les fessiers et la sangle abdominale, tout en amรฉliorant la posture et lโestime de soi.
La marche rapide : un vrai sport de cardio
Souvent sous-estimรฉe, la marche rapide est une activitรฉ de cardio ร part entiรจre. Elle augmente la frรฉquence cardiaque, stimule le mรฉtabolisme et aide ร renforcer le cลur.
Pratiquรฉe rรฉguliรจrement, elle permet รฉgalement de diminuer le stress, un facteur qui peut influencer la prise de poids.
Conseils pour marcher efficacement
Voici quelques astuces pour optimiser vos sรฉances de marche :
- Accรฉlรฉrez le pas progressivement
- Ajoutez des dรฉnivelรฉs (collines, escaliers)
- Variez les parcours pour rester motivรฉ
- Utilisez un podomรจtre ou une appli pour suivre vos progrรจs
- Essayez de marcher un kilomรจtre de plus chaque semaine
La marche est un excellent alliรฉ pour celles et ceux qui veulent perdre du poids de maniรจre douce et naturelle. Pour perdre un kilo, il faut compter environ 20 ร 25 heures de marche, soit un rythme rรฉgulier de 1h15 par jour pendant quelques semaines.
Cette activitรฉ accessible ร tous permet de se remettre en mouvement, dโamรฉliorer son bien-รชtre global, et de sโancrer dans une routine saine. Avec de la rรฉgularitรฉ et un mode de vie รฉquilibrรฉ, les rรฉsultats peuvent vraiment รชtre au rendez-vous.
