On a toutes envie de se sentir bien dans notre corps cet été. C’est pour ça que ces dernières semaines, on s’est mises au cardio. Mais, surprise : le cardio ne serait en fait pas si efficace que ça pour brûler des calories. Et si on avait toutes cru à un mythe ?
Il existe une autre pratique à privilégier si vous voulez perdre de la graisse rapidement. On fait le point, chiffres et études à l’appui, pour comprendre ce qui fonctionne vraiment.
Le cardio ne serait pas aussi efficace que ça pour brûler des calories
Quand on veut perdre du poids, on concentre nos efforts sur le cardio
Vous êtes motivée pour perdre du poids avant l’été. D’ailleurs, vous vous êtes même inscrite dans l’une des salles de fitness de Montreux. Vous avez décidé de concentrer tous vos efforts sur le cardio, persuadée que c’est le moyen le plus rapide de voir fondre les calories.
C’est vrai, on nous répète souvent que le cardio est la gomme magique à calories. Mais la réalité est un peu plus nuancée. Une activité courte mais très intense, comme le HIIT, ou une session de course rapide, n’est pas forcément l’idéal pour éliminer les graisses en profondeur. Le déficit calorique reste la clé, mais la méthode pour l’atteindre compte aussi.
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Une activité plus longue et moins intense est plus efficace pour brûler des calories
Vous l’avez compris : se lancer dans des séances de HIIT tous les jours ne vous fera pas perdre du poids plus vite. À la place, privilégiez des séances moins intenses mais plus longues. C’est là que votre corps va vraiment puiser dans ses réserves et brûler les graisses, comme le confirment les recommandations de l’American College of Sports Medicine et de nombreuses études relayées par le NCBI.
Pour obtenir des résultats, il est important que votre entraînement dure plus de trente minutes pour commencer. Ensuite, augmentez progressivement la durée. L’idée, c’est de rester dans une zone d’effort où vous pouvez encore parler sans être essoufflée : c’est le signe que vous brûlez surtout des graisses, et pas seulement du sucre.
Essayez de vous entraîner trois fois par semaine. Pour vous motiver, pensez à vous récompenser après l’effort : pourquoi ne pas tester la glace minceur star de l’été ?
Cardio, musculation, HIIT : que disent les études ?
Selon l’International Journal of Exercise Science, le cardio classique (course, vélo, rameur) brûle environ 200 à 400 calories en 30 minutes selon l’intensité. Le HIIT, lui, brûle autant voire plus en moins de temps, mais surtout il augmente l’EPOC (l’afterburn effect), c’est-à-dire la dépense calorique après l’effort. La musculation, quant à elle, ne brûle pas forcément beaucoup sur le moment, mais elle augmente la masse musculaire, ce qui booste le métabolisme de base. Résultat : vous brûlez plus de calories même au repos !
Une étude relayée par le NCBI a montré que six semaines d’entraînement en résistance (musculation) augmentent significativement le métabolisme basal. En clair, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même en binge-watchant votre série préférée.
Les activités à pratiquer avant l’été pour retrouver la ligne sans vous épuiser
Pour brûler des calories avant l’été, certaines activités sont particulièrement efficaces et accessibles. Par exemple, marcher 1 km par jour est un excellent point de départ. La natation est aussi une très bonne idée, car elle sollicite tout le corps sans impact. Pourquoi ne pas vous rendre à la piscine de Villeneuve pour débuter votre entraînement ?
Les sports qui travaillent les muscles profonds comme le Pilates et le yoga sont aussi très efficaces. Vous pouvez vous inscrire à l’un des meilleurs cours de Yoga de Montreux pour être bien encadrée. L’important, c’est de varier les plaisirs et de ne pas tomber dans la monotonie.
Cardio ou musculation : comment choisir ?
Si votre objectif est la perte de poids durable, combinez cardio, musculation et, pourquoi pas, un peu de HIIT. Le cardio, c’est la douche rapide qui nettoie en surface. La musculation, c’est le chauffage qui continue à brûler même quand vous êtes au repos. Le HIIT, c’est le booster express, parfait quand vous manquez de temps.
Et surtout, gardez en tête que l’alimentation joue un rôle clé. Un entraînement intensif ne compensera pas un excès de calories quotidien. Privilégiez une alimentation équilibrée, écoutez votre corps, et n’oubliez pas la récupération.
À retenir
- Le cardio seul n’est pas la solution miracle pour brûler des calories.
- La musculation et le HIIT boostent le métabolisme et la dépense calorique sur la durée.
- Variez les activités pour éviter la monotonie et garder la motivation.
- L’alimentation et la récupération sont aussi importantes que l’entraînement.
Pour aller plus loin
- Consultez les recommandations de l’American College of Sports Medicine pour un programme équilibré.
- Explorez les études du NCBI et de l’International Journal of Exercise Science pour approfondir le sujet.
- Adaptez votre routine à vos envies, votre niveau et vos objectifs. Le plus important, c’est de bouger avec plaisir !
