Le kiwi est souvent considéré comme un petit allié santé au quotidien, mais peut-on vraiment compter sur lui pour améliorer notre sommeil ?
Si ce fruit acidulé vous séduit et que vous vous demandez s’il a sa place dans votre collation du soir, découvrez ici l’essentiel à savoir avant de l’adopter.
Entre idées reçues, données scientifiques et conseils pour bien choisir ses kiwis, faisons le point pour trouver le bon équilibre entre plaisir, bien-être et nuits paisibles.
Le kiwi : un fruit explosif par sa valeur nutritionnelle
Le kiwi, ce petit fruit poilu, cache sous sa peau verte un véritable concentré de nutriments. Pas étonnant de le retrouver sur toutes les tables healthy. Mais quels sont ses atouts concrets ?
- Vitamine C : Avec près de 82 mg pour 100 g, il couvre environ 74 % des besoins journaliers. Bien plus qu’une orange !
- Eau : Sa teneur dépasse les 80 %, ce qui explique son effet désaltérant et sa légèreté en bouche.
- Antioxydants : Le kiwi contient de la lutéine, de la zéaxanthine et d’autres phyto-nutriments qui protègent nos cellules.
- Fibres : Présentes à hauteur de 2,4 g/100 g, elles participent au confort intestinal, même si la portion reste modérée.
- Glucides : 11 g/100 g, faciles à digérer pour un petit coup d’énergie.
- Peu calorique : Environ 60 calories pour 100 g, il s’intègre sans soucis dans une alimentation équilibrée.
- Pauvre en lipides et protéines : Ce fruit n’est pas une source de graisses ni de bâtisseurs musculaires.
| Composant (pour 100g) | Quantité | % des AJR* |
|---|---|---|
| Calories | 60,5 kcal | – |
| Eau | 83,5 g | – |
| Vitamine C | 81,9 mg | 74 % |
| Fibres | 2,4 g | 8 % |
| Glucides | 11 g | 4 % |
| Potassium | 312 mg | 16 % |
*AJR : Apport Journalier Recommandé pour un adulte.
Sa fiche nutrition en impose donc, mais qu’en est-il de son effet sur le sommeil ?
Kiwi et sommeil : ce que nous révèlent les études
On entend souvent dire que ce fruit favorise l’endormissement, mais que disent réellement les chercheurs à ce sujet ? Découvrez aussi notre crumble à la cannelle savoureux.
Une étude menée à Taïwan a marqué les esprits : on a demandé à 24 adultes souffrant de difficulté de sommeil de manger deux kiwis chaque soir, une heure avant de se coucher, et ce, durant quatre semaines. Les résultats se sont révélés plutôt intéressants :
- Endormissement plus rapide : les participants s’endormaient 35 % plus vite qu’auparavant.
- Moins de troubles de l’endormissement : 42 % se sont endormis sans difficulté supplémentaire.
- Temps de sommeil augmenté : le total de sommeil sur la nuit progressait de 13 % en moyenne.
| Avant kiwi | Après 4 semaines (2 kiwis le soir) | Différence |
|---|---|---|
| Temps pour s’endormir : 25 min | Temps pour s’endormir : 16 min | -35 % |
| Temps sommeil total : 6h35 | Temps sommeil total : 7h26 | +13 % |
Avant d’adopter le kiwi dans votre routine, sachez qu’aucune étude à grande échelle n’a confirmé ces résultats, et d’autres facteurs influencent aussi le sommeil. Pour varier vos habitudes, découvrez aussi ces astuces de cuisson des petits pois.
Par ailleurs, le kiwi n’est pas particulièrement riche en nutriments responsables de la production directe de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Le tryptophane, la vitamine B3, B6 ou B9 sont présents, mais à des taux faibles comparé à d’autres aliments vraiment « copains du sommeil » comme la banane ou l’amande.
Un atout malgré tout : les glucides du kiwi stimulent la sécrétion d’insuline après le repas, ce qui facilite l’entrée du tryptophane dans le cerveau (précurseur de la sérotonine et donc de la mélatonine). Mais cet effet reste léger.
Le soir, le kiwi cache plusieurs pièges pour le sommeil
Bien que beaucoup pensent que le kiwi favorise le sommeil, il y a de bonnes raisons de s’en méfier avant d’aller dormir ; découvrez aussi nos astuces avec les fruits du soir.
- Pic d’énergie avec la vitamine C : Un apport important juste avant de dormir peut dynamiser l’organisme, alors que l’endormissement demande au contraire du relâchement.
- Hydratation excessive : Un ou deux kiwis, c’est beaucoup d’eau qui finit dans la vessie… et qui peut provoquer un réveil en pleine nuit pour aller aux toilettes, surtout chez ceux avec une vessie sensible.
- Acidité naturelle élevée : Les acides citrique, quinique et malique peuvent provoquer des sensations désagréables voire des reflux ou douleurs gastriques, notamment pour ceux ayant un estomac fragile.
- Le kiwi apporte peu de fibres « calmantes » : sa quantité modérée ne suffit pas à apaiser un intestin sensible ou à éviter l’inconfort avant de dormir. Pour celles et ceux qui souhaitent s’endormir sans gêne digestive, il vaut mieux envisager d’autres options, comme des accompagnements pour le gratin.
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le kiwi n’est pas un tranquillisant naturel : son acidité et sa forte teneur en eau peuvent même perturber le sommeil la nuit. Pour une alternative gourmande le soir, découvrez les crêpes au sarrasin.
Comment consommer le kiwi pour profiter de ses bienfaits sans perturber la nuit ?
Si vous aimez le kiwi, rassurez-vous : il a toute sa place dans une alimentation équilibrée, à condition de suivre quelques conseils pour éviter les désagréments nocturnes. Découvrez aussi les atouts nutritionnels de la cerise.
- Pour profiter au mieux des bienfaits du kiwi, mangez-le au moins deux heures avant d’aller dormir : cela laisse le temps à la digestion de commencer et évite que le pic de vitamine C ne perturbe votre sommeil. Découvrez aussi comment ajuster ses attentes dans le couple pour une vie plus harmonieuse.
- Privilégiez la maturité et la saison : Prendre un kiwi bien mûr, plus doux, c’est aussi limiter son acidité. D’octobre à mai en France, ils sont les plus savoureux et écolos.
- Dosez avec sagesse : Deux à trois kiwis quotidiens, c’est largement suffisant pour profiter de ses vertus, sans risquer les désagréments digestifs ou urinaires.
| Période de consommation optimale | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Petit-déjeuner / midi | Apporte énergie, facilite la digestion, pas de gêne la nuit | / |
| Goûter (16-18h) | Assure coup de pep’s sans gêner le coucher | / |
| Juste avant le coucher | Plaisir gustatif | Risque urinaire, troubles gastriques, dynamisme |
Cette répartition vous permettra de savourer pleinement le kiwi tout en préservant vos nuits, avec un accès facilité aux activités.
Le vrai sommeil se construit aussi avec de bonnes habitudes !
Le sommeil est un puzzle dans lequel l’alimentation n’est qu’une pièce. Voici comment consolider l’ensemble pour se sentir reposé chaque matin :
- Horaires réguliers : Veillez à synchroniser votre heure de coucher, de lever et les repas principaux.
- Ambiance propice : Assurez-vous que la chambre reste silencieuse, pas trop chauffée, ni lumineuse.
- Éteignez les écrans bien avant le dodo pour fuir la lumière bleue (tablette, téléphone, TV).
- Routine relaxante : Lecture, exercices de respiration, méditation ou yoga sont d’excellentes options pour préparer le corps et l’esprit au repos.
- Exposez-vous à la lumière du jour et bougez pendant la journée, l’activité physique synchronise l’horloge interne.
- Relâchez la pression : Gérer le stress, éviter de scruter l’heure la nuit, accepter que l’endormissement n’est parfois pas immédiat.
- En cas de troubles persistants, parlez-en à un professionnel. Pour bien dormir, tout compte !
Faut-il adopter ou zapper le kiwi le soir ?
Bonne nouvelle : le kiwi garde toute sa place dans votre alimentation quotidienne ! Riche en fibres douces, antioxydants précieux et hydratation naturelle, il booste l’immunité. Mais pour trouver le sommeil facilement, mieux vaut éviter d’en consommer le soir : il peut provoquer des réveils nocturnes, une digestion lente ou un excès de vitalité.
Privilégiez-le donc au petit-déjeuner ou au goûter, et pour vos soirées, pensez plutôt à des routines relaxantes et à une alimentation équilibrée. Pour un sommeil serein, essayez la banane qui est une alliée du sommeil. Le kiwi, oui, mais pas juste avant d’aller dormir ! Bon sommeil à tous !
